仰卧起(qǐ)坐

一、器材和測試方法
1.器材：仰卧起(qǐ)坐智能(néng)型話外測試儀或普通墊子（代用品）
(1)考試要求：每次考試，每人考一次，記取1分鍾内完成綠公(chéng)的有效次數。考試志姐中，裁判宣報考生有效完成(chéng)的累計次數輛理。
考試時(shí)，考生根據裁判指令爸個，身體仰卧于專用墊上，兩(liǎng)腿屈膝稍分開(kāi)，大小腿呈90度算市，雙手手指交叉緊貼于腦後(hòu)，雙腳勾緊專用墊固下玩定橫杠，聽到宣布指令“開(kāi風科)始”提示音後(hòu)開(kāi)始劇但測試，顯示屏上顯示60秒倒計時(shí)間，快司當考生聽到宣布指令“測試完畢”後(hòu)即停止。考生起(慢頻qǐ)坐時(shí)，收腹擡上體前屈，雙肘觸及或超火舞過(guò)兩(liǎng)膝爲完成(c草現héng)一次。仰卧時(shí)肩背必須觸墊。仰卧起(qǐ)坐過(guò)程中謝校，肩背未觸墊、臀部離墊或雙肘未觸及兩(liǎng)膝屬犯規動地離作，不計次數。以1分鍾内完成(chéng)的有效次數計爲本次成(chéng數音)績。
二、提高成(chéng)績的訓練方法
 
速度訓練：
1．10秒鍾訓練。要求學(xué)生員頻保持較高的速度，重複多組，保證每組最高花電值接近。
2．20秒訓練。提高學(xué)生的銀好爆發(fā)力，在保證動作質量的紙筆前提下，最好(hǎo)能(né多間ng)突破22--25個。
3．30秒訓練。是學(xué)生在訓練20秒的基礎上有了黑事進(jìn)步進(jìn)行的提高訓內中練。要求學(xué)生能(nén器從g)突破30--35個。
4．45秒訓練。主要是節奏訓練。
5．1分鍾的訓練。一分鍾訓練要注意前面(mi工舞àn)45秒的節奏的訓練，但是最後(hòu)15秒或者10秒是一個沖刺玩快過(guò)程，如果最後(hòu)沒(méi)有加是北速是不可能(néng)有好(hǎo)的成(chéng)妹視績的。
6．1分10秒的訓練，提高學(x懂頻ué)生的耐力。
7．按次數訓練。此種(zhǒng)方法與上面(miàn)的答媽按時(shí)間訓練法基本原理是一匠兒樣(yàng)的，即逐漸延長(cháng)每組的練習數這火量和縮短相應數量的每組所用時(shí)間。如：每次訓練30個仰卧起(qǐ金這)坐計時(shí)3組等。