1.搖繩的主要部位是手腕。
2.跳起(qǐ)的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí科技)稍有屈膝緩沖動作。
3.跳起(qǐ)的雙腳膝蓋一般都(dōu)是直的。小腿更紅鄉不能(néng)有明顯屈膝。
4.呼吸要有節奏，全身要放松。
跳的過(guò)程中繩子如果出現勾住腳，說(shuō)明：從議
1.跳繩的長(cháng)短不适合你
2.跳起(qǐ)的高度不夠或者起(qǐ)跳機器時(shí)機和手的搖繩不配合，也就(jiù)是協調性的問題著好
3.有時(shí)後(hòu)半程才容易勾住腳的話就(jiù)是通吃體力問題
輔助訓練：
1.課餘休息時(shí)間可以下吃利用墊腳尖這(zhè)個簡單的化務動作來增強踝關節的韌性和力量。
2.模拟跳繩。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能(néng)力。
3.一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過(guò)俯卧撐、仰卧醫紙起(qǐ)坐、高擡腿和跑步來增強。
跳繩的練習方法：
1.定時(shí)跳，也就(jiù)算風是1分鍾跳，這(zhè)期間要堅持訓自志練，熟能(néng)生巧!
2.計數跳，不限定時(shí)候，但是一定要跳到規定的數值。目的在于訓練下議體肢耐力和協調性。
3.花樣(yàng)跳繩。交叉條，繞花跳、也樹跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍會銀能(néng)力。
最後(hòu)建議：前30秒因爲體玩市力好(hǎo)，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。後(h鄉道òu)30秒會(huì)出現體力下降、肚子痛、腳酸票身等。所以搖繩幅度加大，起(qǐ)跳高度要适當調整，從而減上睡少勾住腳的情況，增加穩定性。
